दोस्तों जीव जितना समृद्ध होता है उसका शरीर उतना ही जटिल होता है. अब इंसान को ही ले लीजिये। जीवो में सबसे जटिल शरीर मनुष्य का है और उसमे भी सबसे जटिल शरीर महिलाओ का है. देखा जाए तो महिलाओ का शरीर पुरुषो की तुलना में ज्यादा जटिल है और यह जटिलता जितनी ज्यादा होगी परेशानिया उतनी ज्यादा होंगी. यही प्रकृति का नियम है। प्रकृति ने महिलाओ को एक चक्र दिया है जिसे मासिक धर्म या पीरियड्स कहते है.
पीरियड्स में रखें इन बातों का ख्याल
प्रकृति ने महिलाओ को पीरियड्स के इस चक्र में क्यों बांधा, इसके पीछे बहुत सारे कारण है क्योकि प्रकृति जो भी करती है उसके पीछे कोई बड़ा कारण और उद्देश्य होता है. फिलहाल हम इसमें कारण पर बात नही करेंगे। हम इस लेख में बात करेंगे पीरियड्स के साथ आने वाली समस्याओ और उसके इलाज के बारे में.
दोस्तों यह बात तो सभी जानते होंगे की पीरियड्स अपने साथ साथ कई शारीरिक समस्याओ के लेकर आता है जैसे पीरियड्स के दिनों में महिलाओ को सर में दर्द होना, पीठ में दर्द होना, पेट में मरोड़ उठना, थकान, कमजोरी, चिडचिडापन, और पैरो में सुजन आदि. इन सभी शारीरिक समस्यों का एक ही कारण है। शरीर में हीमोग्लोबिन का कम हो जाना यानि खून की मात्रा में कमी होना.
मेडिकल साइंस के अनुसार महिलाओ के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा 13.5 g/dL होनी चाहिए लेकिन एक शोध के अनुसार भारत की 95% महिलाओ के शरीर में 10 g/dL से भी कम हीमोग्लोबिन पाया गया है और कुछ महिलाओ में तो यह मात्रा 5 से भी कम पाई गई.
इस शोध में यह भी पाया गया कि यदि महिलाओ के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा 13.5 होगी तो वह हर महीने आने वाले पीरियड्स को ठीक से काट पाएंगी.
क्या है हीमोग्लोबिन – what is Hemoglobin in hindi
हीमोग्लोबिन खून में मौजूद ऐसा तत्व होता है जो पुरे शरीर में आक्सीजन के संचार का काम करता है. शरीर स्वस्थ रहे इसके लिए सभी अंगो को आक्सीजन की जरूरत होती है और यदि शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है तो सभी अंगो तक ऑक्सीजन ठीक से नही पहुँच पाती जिसके परिमाण महिलाओ को पीरियड्स के दौरान देखने को मिलते है. मासिक धर्म के दोरान इस सभी समस्याओ से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका यह है कि शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को कम न होने दिया जाए।
उसके लिए हम कुछ घरेलू उपाएँ कर सकते या कहे की अपने खान-पान में परिवर्तन कर हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ा सकते है.
Healthy Diet Tips During periods in hindi – मासिक धर्म/पीरियड्स में खानपान
- शरीर में फोलिक एसिड की कमी के कारण हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है. इसे बढ़ाने के लिए हमे दाले, मटर, बंदगोभी, केले और बादाम आदि का सेवन करना चाहियें.
- शरीर में विटामिन सी की कमी से भी हीमोग्लोबिन कम हो जाता है। इसके लिए हमे अमरुद, संतरा, पपीता अदि खाना चाहिए.
- किशमिश, बादाम, और मास-मछली आयरन के मुख्य स्रोतों में से है। इससे खून की कमी दूर होती है.
- पालक, मेथी, दाल, चावल, बाजरा आदि के सेवन से हीमोग्लोबिन की कमी दूर हो जाती है.
- शुद्ध शहद के नियमित उपयोग से भी शरीर में आयरन की कमी नही होती.
- इसके अलावा प्रतिदिन व्यायाम करने से शरीर में खून का प्रवाह सही बना रहता है और शरीर के हर एक अंग को सही से ऑक्सीजन मिल पाती है.
मासिक धर्म के दुष्परिणाम से बचने के लिए शरीर में हीमोग्लोबिन का उचित मात्रा में उपलब्ध होना अनिवार्य है। इसके साथ की कुछ ऐसी चीज़े भी है जो आपके दर्द को कम कर सकती है जैसे
हॉट वाटर बैग—पीरियड्स के दिनों में यह हॉट वाटर बैग आपके दर्द को कम करने में आपकी बहुत मदद करता है और यह किसी पेन किलर से कई बेहतर है.
लेवैंडर एसेन्शिअल ऑयल—कई शोधो में पाया गया है कि इस तेल से मसाज करने से काफी फायदा होता है.
ढीले-कपडे—उन दिनों में टाइट जींस या टाइट कपड़ो की जगह कुछ ऐसे कपडे पहने जो ज्यादा टाइट न हो.
मेंथोल– मेंथोल पीरियड्स के दर्द को कम कर देता है इसलिए पेपरमिंट टी से आपको काफी रिलेक्स मिलेगा.
तो दोस्तों ये थे कुछ ऐसे महत्वपूर्ण बिदु है जिसे पता चलता है कि पीरियड्स के दुष्प्रभाव क्या होते है, क्यों होते है और कैसे शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को पूरा कर के इनसे बचा जा सकता है. हमे पूरी उम्मीद है यह जानकारी आपके काम आएगी। अगर आपके कोई सवाल है तो कृपया कमेंट के जरिये अपनी बात रखे और इस आर्टिक्ल को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें.
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