स्वस्थ शरीर का आधार है योग और योग का आधार है प्राणायाम. प्राणायाम योगा के आठ महत्वपूर्ण अंगो में से एक है जो शरीर की बड़ी से बड़ी बिमारियों को दूर करने के लिए जाना जाता है. प्राणायाम के कई प्रकार है और उन्ही में से एक है कपालभाती प्राणायाम/ Kapalbhati Pranayam. कपालभाती प्राणायाम को सभी प्राणायामो में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है. माना जाता है की यह ऐसा अकेला योगाभ्यास है जिसके जरिये शरीर के 80 से 90 फीसदी रोगों का इलाज़ संभव है. सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कपालभाती प्राणायाम उत्तम माना जाता है. इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की कपालभाती प्राणायाम/ Kapalbhati Pranayam कैसे किया जाये और इसके क्या फायदे है.
कपालभाती प्राणायाम के फायदे – benifits of Kapalbhati Pranayam in hindi
शारीरिक लाभ – physiological benifits of Kapalbhati Pranayam
वजन कम किया जा सकता है
कब्ज की समस्या से छुटकारा मिलता है
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है
गैस और एसिडिटी की समस्या नहीं होती
सिर दर्द से मुक्ति मिलती है
ह्रदय रोगों नही होते
चेहरे पर झुर्रियां नहीं पड़ती
जुकाम और खांसी नहीं होती
हॉर्मोन और कोलेस्ट्रोल लेवल संतुलित रहता है
आलसपन से छुटकारा मिलता है
metabolism rate , हीमोग्लोबिन और थायराइड कंट्रोल में रहता है
महिलाओं की समस्याओ के लिए कपालभाती उत्तम माना जाता है
मनोविज्ञानिक लाभ – psychological benefits of of Kapalbhati Pranayam
तनाव और डिप्रेशन से मुक्ति मिलती है
ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर से छुटकारा पाया जा सकता है
चेतना के स्तर में वृदि होती है
नकरात्मक विचारों से मुक्ति मिलती है
मानसिक विकारो से बचा जा सकता है
focus level बढ़ता है
memory में सुधार होता है
आंतरिक शांति मिलती है
मूल आधार चक्र और कुंडलिनी जागृत होती है
कपालभाती प्राणायाम करने की विधि
कैसे करे कपालभाती प्राणायाम – How to do Kapalbhati Pranayam in hindi
सबसे पहले किसी साफ़ और खुली जगह पर पद्मासन या नोर्मल अवस्था (regular yogic posture) में बैठ जाये
अब अपनी सासों को लगातार बाहर की ओर फेके (inhalation ). ध्यान रहे आपको सासें लेनी नहीं है सिर्फ बाहर की और धकेलनी है.
जब थकान लगे तब रुक जाये. शुरुआत में 20 से 25 बार लगातार सासों को बाहर की ओर धकलने का प्रयत्न करे.
इस तरह कुछ देर रूककर फिर 20 से 25 बार करे. शुरुआती दिनों में 1 मिनट तक करने की कोशिश करे और फिर धीरे धीरे समय बढाकर 2 मिनट, 3 मिनट, 5 मिनट तक करे.
माना जाता है कपालभाती अकेला ऐसा योग है जो सब बिमारियों का इलाज़ है. अगर हमेशा healthy रहना चाहते है तो दिन का थोडा सा समय अपने शरीर के लिए निकालकर रोज सुबह यह प्राणायाम जरुर करे.
note – हाई ब्लड प्रेशर और दिल के मरीजो को कपालभाती धीरे धीरे करने की सलाह दी जाती है. अगर आप किसी गंभीर रोग से पीड़ित है तो किसी भी योग को करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह ले. साथ ही आसानी से इस योग को सिखने के लिए आप youtube पर videos देख सकते है
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Dear sir, Since 40 days, I am suffering from depression and I am not sleeping proprly IE. 2 hrs sleep then after fully night not sleep Please suggest me food and how to get free fromf problem.,Email is not working. Thanks, Help me immly.
Dear sir,kapalbhati sodhan kiriya hai prayanam nhi hai kapalbhati bahut acchi kiriya hai jo sikh le life ko enjoy karega kabhi bimar nhi hoga.HARI AUM
Useful
Sabse pahale Mai pranayam yani ki pran wau devta ko pranam karte Hai . Usake vyayam ko prarambh karengen.
Kapalphati pranayam ky bare mair jankari bhut achi lagi. Mai isha karuga. Dhyanwad
समझ नहीं आ रहा है …i become confusion towards exhalation of air from our body…please guide me..you instruct without inhaling how to exrate our stomach….
Kapalphati pranayam ky bare mair jankari bhut achi lagi. Mai isha karuga. aur kar bhi raha hun
lekin kuchha jankari aur milni jaruri hai . pls share kare hamare e-mail par.
apki bahut kripa hogi
Sab kuch samajh aa gya hai mera lekin nehi kar paunga itni asani se
Dear remove ho Jayega issse
Fear remove ho Jayega