कब्ज यानि Constipation एक ऐसी समस्या है जिससे आज भारत में ही नहीं बल्कि पूरी दुनियां में करोडो लोग पीड़ित है. आप ने यह तो सुना ही होगा की 70 से 80 फीसदी बिमारियों की शुरुआत पेट की या पाचन क्रिया में असंतुलन से शुरू होती है. और यह असंतुलन जन्म देती है Constipation (कब्ज) को जो हमें होने वाली कई बिमारियों का आधार है. अक्सर कब्ज को हम हल्के में लेते है और इसे नजरंदाज कर देते है. और इसका परिणाम होता है एसिडिटी, सिर में दर्द, piles (बवासीर), आँखों की समस्याए, Colitis, जी घबराना, अनिंद्रा, आतों और पेट में दर्द आदि. तो आज इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की Constipation (कब्ज) क्यों होती है और इससे कैसे बचा जा सकता है.
cause of Constipation in hindi – कब्ज के कारण
कब्ज की मुख्य वजह है हमारी जीवनशेली. हम क्या और कितना खाते पीते है और दिन में कितना व्यायाम करते है ,हमारी पेट में होने वाली समस्याओ को तय करता है. हालाकि कई लोगो को बचपन से कब्ज की समस्या रहती है लेकिन एक सही जीवनशेली अपनाकर इसे भी ठीक किया जा सकता है. कब्ज की मुख्य वजह है
- हमारे शरीर में पानी की कमी होना
- खाने में फाइबर युक्त पदार्थ (fiber rich food) जैसे पत्ता गोभी, पालक, Beans, की कमी होना
- आलस, कम चलना या ज्यादा बैठे बैठे काम करना, शारीरिक काम और मेहनत न करना
- ज्यादा सोना या बहुत कम सोना
- ज्यादा चाय, कॉफी, नशा और धूम्रपान करना
- सही टाइम पर भोजन न खाना
- भूख न होने के बावजूद जबरदस्ती भोजन करना
- जंक फ़ूड या फ़ास्ट फ़ूड ज्यादा खाना
- थाइरोइड हॉर्मोन का कम निकलना
- पार्किन्सन डिज़ीज और डायबिटीज
- प्रेगनेंसी
- डिप्रेशन, चिंता और तनाव का होना
- ज्यादा दवाइयों का सेवन करना
Constipation solution in hindi – कब्ज का समाधान
आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ changes लाकर कब्ज को दूर सकते है या इससे बच सकते है
- ज्यादा पानी पिये – drink enough water
शरीर में पानी की कमी कब्ज का मुख्य कारण है. इसलिए दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी (10- 12 गिलास) जरुर पिए. इससे आपकी पाचन क्रिया में सुधार होगा और पेट सबंधी सभी बिमारियों से मुक्ति मिलेगी. खाना खाने से पहले, खाना खाते समय या खाने के तुरंत बाद पानी न पिए.
- खानपान – food
अगर आपको काफी समय से Constipation है तो जितना हो सके उतना कम तला हुआ खाना और बाहर का खाना ना खाए. साथ ही अपने खाने में हरी सब्जियां, बीन्स, दाले, पत्तागोभी, मटर, ब्रोकल्ली, फल विशेषकर अमरुद और पपीते को शामिल करे. टमाटर को सलाद के तौर पर ज्यादा इस्तेमाल करे. साथ ही समय पर खाना खाए और जितनी भूख हे सिर्फ उतना ही खाए
- ईसबगोल – Isabgol
ईसबगोल को संस्कृत में ‘स्निग्धबीजम्’ भी कहा जाता है. यह कब्ज और दस्त दोनों में लाभकारी है. रात को 2 छोटे चमच ईसबगोल पानी या दूध में भिगोये और चीनी डाल कर पीने से कब्ज की समस्या दूर होती है.
- Exercise – व्यायाम
सुबह उठकर थोडा व्यायाम पेट के साथ साथ शरीर के लिए भी लाभदायक हे. Exercise के तौर पर आप running, साइकिलिंग, स्विमिंग कर सकते है. अगर समय नहीं मिलता तो छोटी छोटी बातो का ध्यान रखे जैसे लिफ्ट की बजाये सीढियों का इस्तेमाल, पैदल चलना आदि करे.
- अलसी के बीज – Flaxseeds
अलसी के बीजो में औषधीय रूप से गुणकारी माने जाते है. अलसी के बीजो को पीसकर रात में एक चम्मच चूर्ण को पानी के साथ खाने से कब्ज से राहत मिलती है.
- त्रिफला चूर्ण – triphala churna
कब्ज को दूर करने के लिए त्रिफला चूर्ण सबसे उत्तम माना जाता है. यह एक आयुर्वेदिक मिक्षण है जो आंवला, हरड़ और बहेडा के बीजो से बना है. इसलिए इसे त्रिफला यानी तीन फल कहा जाता है. रात में एक छोटा चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी या दूध के साथ खाने से कब्ज दूर होती है.
- मुनक्का – munakka
मुनक्का पेट के लिए लाभकारी माना जाता है. रात को पानी में मुनक्का भिगो कर रखे और सुबह उसे खा ले. साथ में उसका पानी भी पी ले. कब्ज से राहत मिलेगी
- कब्ज के लिए योगा – yoga for Constipation
प्राकर्तिक तरीके से लगभग सभी बिमारियों से बचने का माध्यम है योग. कब्ज चाहे जितना भी पुराना हो उसे योग के द्वारा ठीक किया जा सकता है. प्राणायाम, कपालभाति, मंडूकासन, आदि कब्ज के लिए लाभकारी है. आप इन्हें करने का पूरा तरीका youtube से देखकर सीख सकते है.
दोस्तों यह कुछ घरेलू या आयुर्वेदिक नुस्खे है जो काफी समय से चले आ रहे है. यह कब्ज के प्रति आपकी जानकारी को बढाने के लिए बताये गए है. आप इन्हें अपनाने से पहले एक्सपर्ट्स की सलाह भी ले सकते है या और जानकारी बटोर सकते है.
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Sir
Muje 3 saalo se constipation h meri constipation thik nhi hue me kase thik hounga
Thanks
Genetic kabaj me kya kiya Jana chahiye, Jo family members ko ho raha hai. Jiske Karen two pidhi abhi tak mansik bimari se jujh raha hai. Three pidhi Mai bhi ye problem shru ho Chuka hai. Stomach Mai gas or latrine ruk raha hai. Iska ilaj hai ya nahi. Abhi tak doctor se nirash hi hona para hai.
Very informative article Thank you.
I have constipation problem and my digestive system is very weak. For many hours i have not feel hungry i drinks lot of water daily so my stool removes easily bt not regularly and i have acidity and burning in throat whenever i eats spicy meal and also i have very much belly fat pls advice me for better relief
Sorry bt there is one more problem with me that is i have farting whenever i take my meal so pls guide me
Mera pet ek baar Mai saaf hot lekin daily ek time ka khana rukta hai mai Kya karu
Sir,
Muje chronic constipation ka problem hai. Iski Bajah se toilet Jane se pehle or bad me pain hota hai. Kya aap muje koi suggestions ya advise kijiye please.
Very informative article Thank you.