हर इंसान की ज़िंदगी मे सफलता – विफलता, खोना – पाना, सुख – दुख के दौर आते जाते रहते है। कई लोग इसका डट कर सामना करते है तो कई घबराकर हार मान लेते है। exams के समय देखा जा सकता है की किस तरह से बच्चे तनाव से जूझते है और उनके दिमाग मे तरह तरह के नकरात्मक विचार आते है। कमजोर दिल वाले बच्चो मे आत्महत्या जैसे विचार भी देखे जा सकते है। कई लोग छोटी से बीमारी मे हार मान लेते है तो कई इन मुश्किल परिस्थितयो मे भी अपना कंट्रोल नहीं खोते। ऐसा क्यो होता है की एक ही परिस्थिति मे दो लोग अलग अलग तरीके से react करते है? विज्ञान के अनुसार ऐसा इंसान के immune system की वजह से होता है। कमजोर हृदय वाले लोगो का immune system कमजोर होता है जिसकी वजह से ऐसे लोग टेंशन, बीमारी और दूसरी परिस्थितियो मे जल्दी घबरा जाते है। ऐसे लोगो के लिए सबसे बड़ा इलाज है Meditation. Meditation यानी की ध्यान सिर्फ अध्यात्म से ही नहीं विज्ञान से भी जुड़ा है । वैज्ञानिक शोधों (रिसर्च) के जरिये इन बातों की पुष्टि हुई है कि रौजाना मेडिटेशन करने वाले लोगो का immune system मजबूत रहता है और साथ साथ स्वास्थ्य बेहतर रहता है और याद्दाश्त बढ़ती है।
क्या होता है मेडिटेशन – what is Meditation in Hindi
Meditation (ध्यान) एक प्रकार की क्रिया है जिसमें इंसान अपने मन को चेतन (consciousness) की एक विशेष अवस्था में लाने की कोशिश करता है। मेडिटेशन का उद्देश्य लाभ प्राप्त करना भी हो सकता है या मेडिटेशन करना अपने आप में एक लक्ष्य हो सकता है। इसमें अपने मन को शान्ति देने से लेकर आन्तरिक ऊर्जा (Energy) या जीवन-शक्ति (की, प्राण आदि) का निर्माण करना हो सकता है जो हमारी ज़िंदगी मे सकरात्मकता और खुशहाली लाती है
ध्यान के फायदे – Benefits of Meditation in Hindi
- तनाव और डिप्रेशन में कमी
- एल्जाइमर (Alzheimer), डायबिटीज(diabetes), high blood pressure जैसी बीमारियो से मुकाबला करने बड़ी मदद मिलती है
- धूम्रपान और नशा करने की आदत से छुटकारा मिल सकता है।
- मेडिटेशन (ध्यान) से हमारे शरीर से कोर्टिसोल (cortical) नामक हार्मोंन का स्राव सही मात्रा में होता है, जिससे हमारा दिमाग शांत रहता है और स्ट्रैस और टेंशन से मुक्ति मिलती है।
- मनोवैज्ञानिक बीमारियो जैसे डिमेंशिया, अवसाद, ओसीडी और सिजोफ्रेनिया होने की संभावना घाटती है।
- Memory (यदाश्त) तेज होती है।
- सिरदर्द से छुटकारा मिलता है।
- जीवन का उद्देश्य समझने में मदद मिलती है
- आत्मज्ञान की प्राप्ति होती है
- दृष्टिकोण सकारात्मक होगा
कैसे करें ध्यान? – how to meditate in Hindi
Meditation की हजारों विधियां हैं। यहाँ उन 2 विधियो का जिक्र किया गया है जिन्हे आप आसानी से कर सकते है।
1 Concentration meditation
किसी भी शांत जगह मे बैठकर किसी एक चीज पर अपना ध्यान केन्द्रित कीजिये। आप अपनी breaths यानि के सासों पर अपना ध्यान केन्द्रित कर सकते है। लगभग 15 मिनट तक सिर्फ अपनी सासों (breaths) पर ही अपना ध्यान दे जिसकी वजह से आपका ध्यान सिर्फ एक चीज पर फोकस रहेगा। इसका अलावा आप कोई एक मंत्र या एक शब्द भी बार बार दोहराकर उस अपना ध्यान केन्द्रित कर सकते है। आप इस विडियो को देखकर इसके बारे मे ओर अधिक जान सकते है।
2 Mindfulness meditation
किसी शांत जगह मे बैठ जाये। अपने मन मे कुछ भी न सोचे । अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और शरीर में कंपन होने दें और सिर्फ उसे महसूस करे। महसूस करे कि यह ऊर्जा आपके पांवों से ऊपर की ओर बह रही है। जो हो रहा है उसे होने दें और सिर्फ उसी पर ध्यान दे । ये प्रक्रिया 20 -25 मिनट तक करते रहे। इस पर आपका ध्यान बाहरी चीजों से हटकर सिर्फ एक चीज पर केन्द्रित होगा
इसके अलावा आप इंटरनेट से पक्षियो की आवाज़ download कर सकते है और किसी शांत जगह मे बैठकर अपना मन सिर्फ उसी पर केन्द्रित कर सकते है।
Meditation यानि की ध्यान कोई भी इंसान एक ही बार मे आसानी से नहीं कर पाता। इसलिए सिर्फ पहले दिन करके ही हिम्मत न हारे। लगातार 6-7 करने के बाद ही आपका ध्यान किसी एक चीज पर केन्द्रीत होगा और धीरे धीरे इसके फायदे दिखने लगेंगे । इसलिए सिर्फ एक 1-2 दिन करके ही इसे बीच मे न छोड़े। हो सके तो रौजाना सिर्फ 15-20 मिनट अपने लिए निकालिए।
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Love it@@@@@!
यही तो चाहिए था ।
क्यों की जब में 12th class में था तो यह मेने अच्छे से करना सिख लिया था पर कब इसकी आदत छूट गयी यह पता ही नी लगा । और तब से में इसको search करने में लगा था पर कोई भी trick अच्छी नही लगती थी but ये trick है वो जो सच में ला जवाब है। ☺
Wow meditation ke baare me etna kuch jaankar meditation karne ki ichha dugani ho gai Thanks YOU.
Very very nice.
Very very nice meditation.
What benifits of this meditetion
आप दुआ वाले Posture में रोज दस मिनिट तक बैठिये ।
आपको अच्छा लगेगा और आप Energy से भर जायेगें ।
दुआ करते समय जैैसे दोनों हाथों को जोड़कर चाँद बनाते हैं,
उस Posture में बैठना है ।
यह आपको खुशी और आनन्द, तथा शान्ति से भर देगा ।
nice way to cope with psychological problemes
Very useful
Meditation के क्या क्या और कितने फाएदे हैं, यह आपका आर्टिकल पढ़कर पता चला। Meditation के बारे में पहले भी सुना था। पर मैंनें कभी इसे इतनी गंभीरता से नहीं लिया। बहुत अच्छी पोस्ट।
अक्सर मेरा सर दर्द करता करता रहता है और शरीर में फुर्ती नही रहती लेकिन जब से पता चला कि मैडिटेशन से ये सब ठीक हो सकता है सच मनो मैंने ट्राय किया और रिजल्ट बहुत पॉजिटिव रहा है पहले की तुलना में सर दर्द काफी ठीक हो गया है….
kash yesh meditation ko suru she samaj lete to aaj meri kam jori darr gendhi she darr te nahi the koshish to kar raha hu aghe dekhe ….
Wow.bahut hi badiya lekh he ye.internet par shyad hi Hindi me itni acchi techniques btayi gayi ho
Me bahut kosis karta hu ki meditation karu par dhyan bhatak jata he.kafi nsgetive thinking rahti he. har vakt koi dar sa laga rahta he.kese meditation karu.
सुभाष जी शुरुआत में जब आप ध्यान के द्वारा मन को शांत करते है तो वह खुद को बचाने के लिए पूरे प्रयास करता है। जब विचार बंद होने लगते हैं तो मस्तिष्क ढेर सारे विचारों को प्रस्तुत करने लगता है। आँखे बंद करके शांत बैठना शुरुआत में मुश्किल लगता है.इसलिए चिन्ता न करे.शुरुआत के 10 दिनों में थोडा थोडा समय दीजिये.धीरे धीरे इसकी आदत हो जायगी और कोई दिक्कत भी नहीं महसूस होगी.
With meditation, the physiology undergoes a change and every cell in the body is filled with more prana (energy). This results in joy, peace, enthusiasm as the level of prana in the body increases.
Yeh toh meditation nahi concentration h .
seems interesting..could you please print in English..do not understand hind..Thak you
God Bless
वाह बहुत बड़ीया article
Muje meditasan karna he.sant. divain jagah mile.aapka sahkar mile.me aek dukhi brahman hu.aum
Meri ek disease hai Ulcerative Colitis kya meditation se thik ho jayegi aur kitane din lagenge
बिल्कुल हो सकती है लेकिन रेकी से ध्यान इसमें कोई हेल्प नहीं कर सकता। संपर्क: hemant astro palmist/:facebook profile or e-mail: aashirwadmission@gmail. com
Mindfulness-based stress reduction , a type of meditation, shows some promise as a complementary approach to improve quality of life (QOL) and decrease perceived stress in people with ulcerative colitis.
Kya starting me meditation karne se bure sapne bhi aate hai? Buri energy waale. Ghost or negative energy wale?
shalu ji starting me meditation karne ke baad bure sapne aa sakte he lekin ye buri energy ya negative energy ke karan nahi hote. meditation aapke mind ko relax karta he jiski vajah se aapke mind me daba (repressed) hua dar ya wishes sapne ke rup me bahar aate he. ye aapko mentally fit hone me help karta he. so Don’t worry
Ok thanx
meditation me nasha kar sakte hai ya nhi jese tambaku ya gutka pls mujhe batao koi
THANKS SIR JI
hellow,, main jab bhi medtation karne ke liye sochta hun ..to ek drr baitha hua hai dimag mein .. ki koi mere ass pass bhatK rha hai.. jo mujhe dikhayi to nhi deta .. lekin main uss ko mahsoos krta hun.. pta nhi ye mera weham hai ya asliayt .. koi hall ho to btaiye.. aankhe band krte hi mujhe kuch ajeeb sa feel hone lgta hai,,
Can I get relief from bad planetary motion. I’m going through a rahu mahadasha. Can it helps in that way ?
मुझे आपका पोस्ट बहुत अच्छा लगा
Kya meditation se weight lose kiya ja sakta hai agar haan to kaise
No
Isha ji the meditation does not directly helps you in weight lose however meditation help you become more aware of your thoughts and actions, including those that relate to over eating.
this is gud, meditation improve my memory,
Ji meditation subah uthkar bhi kar sakte hain kya or pr fresh hone ke baad hi ya fir kisi bhi roop main kr sakte hain
Kahi bhi kar skte hai aap
Ok lakin subhah uthar karne se jyada fayade karta hai
Nice
medidation is a positive powerfull energy
medidation karne se hamari body ke ander ek positive energy dovelop hoti h
yadi koi jayda deperation me rahata h to usko medidation krna chaye,
medidation hamari life ka compulsary part h,
97% person social site pr time lagate h, tabhi to wo log jayada tension me rahate h, yadi hum ye time medidation me lagaye to bahut hi benifits hoga.
Sir kya raat mai sone ke jagah medidetion Kare to kya Ham utan hi fresh hoge jitan sone ke baad hote hai
Ram ji aesa bilkul na kare. Sona ek natural process he and har insaan ko healthy rehne k liye minimum 6-7 hours sona chahiye.
Good.
I am daily do meditation in morning 15-20 minutes. ..and thank you for more about meditation.
मैं जब भी मैडिटेशन के लिए बैठता हूँ , तो इयरफोन लगा के meditation वाले song सुनता हूँ । इस से कोई प्रोब्लम तो नही है न ?? आपसे अनुरोध है आप इसका जवाब जरूर देना
Digvijay ji meditation ka matlab he concentration on one thing and thought. Meditation waale music ya tune k through dhyan lgane me koi problem nahi he. Aap starting phase me aesa kar sakte he. Is se aapka mind relax hoga.
How to focus on breath? I am not able to focus on breath.For that do i have to focus on nose lips and nose or on face?On which part do i have to focus?
It is to easy not think anything anywhere concertatr on a medi
Very Well Written.
In My Opinion…
Meditation is an art of Time wasting without Guilt.
वैसे तो मैने मेडिटेशन के बारे मे बहुत सुना है , पढ़ा है लेकिन मुझे पता नही था कि आखिर मेडिटेशन क्या है और इसे कैसे करते है मुझे यह बताने के लिए Thank You मुझे यह Article बहुत अच्छा लगा मै इस Article को अपने blog ( luckyshakya618.blogspot.in ) पर Share कर रहा हूँ |
Its more benificial do mediate everyday
Mujhe subah subah bure sapne ate he kya maditation se ye problem Thik ho jayegi?
aaj main bhi karuga dekhata hu ki kitana satifaet karta hai kaya sach me kam karta hai ki nhi tik hai jabab jaldi gduga ki tik hai nahi how to new meditetion plese com to my hoby meditetion karne ki thank so much
It (Yoga) is too much useful not for the health but also mind and concentrate……….Thanks a lot to upload this ‘Article’.
Mai faltu ka negative sochata hu. dhusara person suicide kar LIYA tha depression me.mera VICHAR me HAMESHA yahi bat rahata hai.kahi mai BHI AISA na kar loo. Meditation se mujhe fayada hogs?
meditation krna chate toh sab hai par concentarte krna bada muskil hai result nai milta bar bar koshish ke baad bhi
Very good experience with amazing information about meditation
bhut acchi jankari di aapne sir nice
Mediation ki bate to sachi hi hai lekin …
Mediation karte wakt dhyn nahi lagta iske liye
Aap ky kr sakte hai… Abhi ky hai ham jab meditation karne baithte hai to shurvat me hi
Bhohat sare thoughs mere Man aate hai….
So plz iske liye ky trick hai apke pas
thank you…..
Bohat Badiya Article. Bohat ache se btaya ap ne. Thank you so much
Thanks for sharing. Indeed it’s a wonderful Article and very well explained.
I’ll surely try and implement to see if I can also be benefited through the same.
Sir mansik rogi agar medidation ,yoga,tratak kare to koi hani to nahi hogi.
Mera man chanchal aur isthir nahi hai main deptession anxiety se 10 saalon se peedit hun.
Main kalapnaon me jyada ,hakikat me kam rehta hoon.
Sir please meri madad karen. Dhanyabad sir.
Precautions of meditation in Hindi me bhejdo please
Good, From Tomorrow I will do meditation so its nice post to divert people in positive direction thanks it.
Thank you for information and i will do it meditation its nice and post
me ahmesha choti choti baato se bahut tantion le leta hu or mujhe baar usi ke baare me sochna aata he but me aapki is trics ko jarur proyog me laaua mujhe acha laga ye
आपका आर्टिकल मेडिटेशन के बारे में गागर में सागर के समान है। थोडे ही शब्दो में आपने सही मैसेज सभी लोगो को पहुंचा दिया ।
आपका मेरी वेबसाईट positivebate (पॉजिटव बातें ) पर स्वागत है। कप्या आऐ और अपना अमूल्य सुझाव दे।
great article sir
its helpful thank you..
Sach me bahut hi badiya Article likha hai Sir aapne. Kaafi kam shabdo mein bharpur knowledge.
Truly great & full of positivity.
Thanks for sharing.
Thank you for sharing this great informative post Sir. Main Mindfulness Meditation seekhne aur practice karne ki koshish kar raha hu. Aur maine Waterfall / Raindrops ki audio download ki hui hai, uspar focus karne ki practice karta hu.
Thanks for writing such an informative post.
thanks for sharing this post sir really very good post…
i think nice thanks bro u are give me details
very nice thank you so much
Mera ek dost he jo 2017 se meditation karta aaa raha hai par aab kuch Dino se ow pagal jeisa ho geya hai use kuch ajib ajib se awaje sunai dene Laga hai ow rat ko ache se soo bhi nai patta please. Help kare
Thnx sir…for having this beautiful article….
am going to start meditation…
And i’ll make sure to continue it…
आपके पोस्ट ने मुझे प्रेरित किया है कि मै हर रोज ध्यान करू।
आपका धन्यवाद्।
behtreen jaankari di hay hai sir aapke dwara…aap apna ye badhiya kaam jaari rakhiye. Thanks.
sir meri life change karne ke liye. keep it up
dear sir, following this method since 9 months but yet I am confused whether i am in meditate stage. though I start with some mantra chanting and after 20 to 30 minutes I feel I am not chanting and find my self calm.I dot no I am on the right path. please guide me.
Very interesting and informative article. Thanks for share such type of precious article.